Beslenme alışkanlığını çocukluk döneminde kazanmak elbette bir avantaj fakat çocukluk döneminde kazanılamaması geç kalındığını göstermez. Bu alışkanlığı kazanmanızın vaktinin geldiğini düşünmeniz bile kendiniz için bir şeyler yapmaya başladığınızın göstergesi ve gerçekten çok kıymetli. Bu sebeple geçen hafta da belirttiğim gibi ne kadar erken ‘U dönüşü' yaparsanız o kadar sağlıklı bir hayat sürdürürsünüz. Sağlık için yapacağınız bu değişikliklerde hayatınızda ani bir değişime gerek duymadan kendi yaşam tarzınıza göre bir noktadan başlayarak yavaş yavaş değişikliği yapabilirsiniz.
Bu alışkanlıklardan ilki güne kahvaltı ile başlamak. Güne besleyici bir kahvaltı ile başlamanız günün ilerleyen saatlerinde açlığınızı azaltıp kilo vermenizi ve kilo korumanıza faydalı olacaktır. Ayrıca gün içerisinde sebepsiz atıştırmalar yapmanıza engel olacaktır. Bir diğer alışkanlık ise gün içerisindeki su tüketiminizi artırmaktır. Vücudunuzun %60'ı sudan oluşur ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için suya ihtiyacı vardır. Bu sebeple yeterli ve dengeli beslenmenizin yanı sıra su tüketiminize de önem vermeniz gerekmektedir. Günlük su ihtiyacı kişiye özgüdür ve idrarınızın rengi ne kadar su tükettiğiniz konusunda belirteç olarak kullanılır. İdrarınızın renginin açık sarı olması yeterli su tükettiğinizi gösterir. İdrar renginin koyulaşması ise su ihtiyacınızın arttığının göstergesidir. Fakat uzmanlar tarafında ortalama olarak verilen tavsiye günde 2-2.5 litredir. Bir diğer alışkanlık ise ne yediğinizi bilmenizden geçiyor. Öğünlerinizi karbonhidrat, protein ve yağdan oluşturup porsiyonlarınıza da dikkat ederek yeterli ve dengeli şekilde yapmalısınız. Zira hazır şekerli gıdalar ve hamur işleri ile de karın doyurabilirsiniz. Fakat sizin amacınız anlık olarak karın doyurmaktan ziyade vücudunuzun ihtiyaçlarını beyniniz doyma sinyalini verinceye kadar yerine koymak olmalıdır. Bu alışkanlık beraberinde farkında olarak yemeyi de getirmektedir. Yemek yerken odak noktanızı yemeğe vermeniz, yemeğinizin tadını çıkararak yavaş yavaş yemenizi sağlayacaktır. Bu şekilde ihtiyacınızdan fazla tüketimin de önüne geçmiş olursunuz. Ayrıca vücudunuzu dinleyerek ne zaman acıkıp ne zaman doyduğunuzun farkına varırsınız. Son olarak sağlıklı beslenmek adına kazanmanızı istediğim alışkanlık ise sosyal hayatınızdaki besin seçimleriniz. Arkadaşlarınızla gittiğiniz restoranlarda nasıl yemek tercih etmeniz gerektiğini bilmek bu seçeneğin ilk adımı. Restoranlardaki yemekler fazla yağlı, tuzlu ve fazla şekerli olabilir. Bunun için garsondan nasıl hazırlanıp nasıl pişirildiği hakkında bilgi alarak ağır yemek tüketmeniz engellenebilir ve sindirim sisteminde oluşacak rahatsızlıkların da önüne geçilebilir. Ayrıca bir diğer husus da restoranların porsiyonlarının fazla olmasıdır. Yiyebildiğiniz kadarını yiyerek kalanını paket yaptırmanız hem israfı önleyecektir hem de ihtiyacınızdan fazla yemek yemenizin önüne geçecektir.
