Farklı nedenlerden kaynaklanan eksik ve düşük demir eksikliği sabah hissedilen yorgunluk, gün içerisinde aniden baş dönmesi, sürekli uyku isteği gibi olumsuz etkileri beraberinde getirir.
Fakat demir eksikliğini günlük hayatta yediğimiz besinlerden almamız oldukça basittir. Bu yazdığımız besinler demir eksikliği sorununuza yardımcı olacaktır.
Demir eksikliği hangi besinlerden alınır;
Acı Biber
Ne kadar tadı acı olsa da bir adet acı biberde 0.93 gr demir bulunuyor.
Kimyon
Belki birçoğunuzun garipsediği kimyon ise demir açısından oldukça zengin bir baharattır.
Maydanoz
Maydanoz hem çiğ tüketildiğinde hem de salataların içine takviye olarak katıdığında yüksek demir içerir.
Yeşil Bezelye
Yeşil besinlerden biri olan yeşil bezelyenin bir porsiyonunda 2.12 gr demir bulunur.
Pırasa
Yaz ayları geldiğinde akla ilk gelen besinlerden biri olan pırasa zeytinyağlı tüketilse bile içerisinde yüksek demir bulunduran besindir.
Marul
Mutfağın vazgeçilmez sebzelerinden biri olan marul, düşük kalorili bir sebze olduğu gibi demir açısından da zengin bir besindir.
Mercimek
Türk yemeklerinin vazgeçilmez besinlerinden mercimek, hem demir açısından hem de yüksek enerji veren besin türüdür.
Demir eksikliği belirtileri nelerdir?
- Ciltte renk tonu değişikliği, solukluk
- Günlük hayatta yorgunluk hali
- Bir şeye odaklanmada güçlük çekmek
- Gün içerisinde sürekli baş ağrısı
- Ara ara ellerde ve ayaklarda uyuşma
- Gerginlik, huzursuzluk
- Kulaklarda yükseğe çıkmış gibi uğultu sesi
- Dudaklarda yara ve soyulmalar
- Tırnakların güçsüzlüğü, kırılması
- Tutam tutam saç dökülmesi
(Aysu Rabia Tuncel)
Kaynak: Haber Merkezi
