Spor alışkanlığı kazanmak için öncelikle düzenli bir program yapmak önemlidir. Bu programda hangi sporları yapacağınızı ve hangi günlerde yapacağınızı belirleyin. Ayıca spor yaparken kendinizi motive edecek bir hedef belirlemek de faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra, spor yaparken müzik dinlemek de motivasyonunuzu arttıracaktır. Spor yaparken bir arkadaşınızla birlikte olmak da hem eğlenceli hem de motive edici olabilir. Son olarak, düzenli spor yapmak için kendinize zaman ayırmayı unutmayın.
İşte spor alışkanlığı kazanmak için önerilerim:
Hedef belirleme
Kendinize bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için düzenli olarak spor yapın.
Müzik dinleyin
Spor yaparken müzik dinleyin, bu size motivasyon sağlayacaktır. Ayrıca müzik dinlemek, dikkatinizi dağıtmak ve egzersiz sürenizi daha kolay geçirmenize yardımcı olabilir. Ancak spor yaparken yüksek sesle müzik dinlerseniz, işitme kaybına neden olabilir. Bu nedenle müzik dinlerken ses seviyesini kontrol etmelisiniz.
Zaman ayırın
Spor yapmak için kendinize zaman ayırın, düzenli spor yapmak için haftalık bir program hazırlayın
Uygun koşulları sağlayın
Spor yapmak için uygun bir spor salonu veya açık hava alanı bulun.
Farklı dallar deneyin
Farklı spor dallarını deneyin, böylece hangi spor dalının size daha uygun olduğunu keşfedebilirsiniz.
Su tüketmeyi unutmayın
Spor yaparken yeterli miktarda su içmeyi unutmayın, vücudunuzun suya ihtiyacı vardır. Egzersiz yaparken terleme yoluyla vücudunuz su kaybeder ve bu kaybı telafi etmek için su içmeniz gerekir. Su içmek ayrıca, kaslarınızın daha iyi çalışmasına ve egzersiz performansınızın artmasına yardımcı olur. Spor yaparken su tüketmek için, egzersiz yapmadan önce su içmeye başlayın ve egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir su için. Egzersiz bittikten sonra su içmeye devam edin. Vücudunuzun düzgün çalışması için bu çok önemlidir.
Aşırıya kaçmadan tüket
Spor yaparken yeterli miktarda protein almak kaslarınızın büyümesine yardımcı olacaktır. Aşırıya protein alımı, böbrek fonksiyonlarını etkileyebilir ve böbrek taşı oluşumuna neden olabilir. Ayrıca aşırı protein alımı vücudunuzda asit yükünü artırabilir ve kemiklerinize zarar verebilir. Bu nedenle protein alımınızı dengeli bir şekilde yapmanızı öneririm.
Spor yapmanın faydaları saymaklar bitmez. Spor yaparak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Düzenli spor yapmak;
-Kalp sağlığınızı korur,
-Kas ve kemik sağlığınızı güçlendirir,
-Stresi azaltır,
-Uyku kalitenizi arttırır,
-Kendinize olan güveni arttırır.
Spor yaparken dikkat etmeniz gereken şeylerde vardır. Örneğin, spor yaparken yeterli miktarda su içmeyi unutmayın ve spor yaparken yeterli miktarda protein alın. Ayrıca, spor yaparken yaralanmalardan kaçınmak için doğru teknikleri kullanın ve aşırıya kaçmayın. Son olarak, spor yaparken kendinizi zorlamayın, yavaş yavaş ilerleyin ve kendinizi tanıyın.
(Habib SALK)
