Birçok kişi gün boyunca uykulu hissederken gece yatağa geçtiğinde birden uykusunun kaçtığını fark eder. Bu durum uyku hijyeni bozukluklarından zihinsel yorgunluğa, kaygı bozukluklarından dijital alışkanlıklara kadar birçok faktörle ilişkili olabilir. Peki bu sorun nasıl çözülür?
Yatağa Girince Uykunun Kaçmasının Sebebi Nedir?
Gün içinde bastırılan düşünceler, gece zihnin sessizliğinde açığa çıkar. Bu nedenle beyin dinlenmek yerine aktif hale geçer. Aynı zamanda ekran ışığına uzun süre maruz kalmak, melatonin hormonunun salgılanmasını engeller ve uyku ritmini bozar.
Bu Durum Psikolojik Bir Soruna mı İşaret Eder?
Eğer bu durum kronikleştiyse altında anksiyete, stres bozukluğu ya da depresyon gibi psikolojik nedenler olabilir. Özellikle kaygılı düşünceler gece saatlerinde yoğunlaşarak zihni uyaran hale gelir. Böyle bir durumda profesyonel destek gerekebilir.
Uykuya Dalamama Sorunu Hangi Alışkanlıklarla Tetiklenir?
Yatmadan hemen önce telefon veya bilgisayar kullanmak, geç saatlerde kafein almak, yoğun ışıklı ortamda bulunmak, dengesiz yemek saatleri ve hareketsiz yaşam tarzı uykuya geçişi zorlaştırır. Bu alışkanlıklar mutlaka düzenlenmelidir.
Bu Sorunu Aşmak İçin Neler Yapılabilir?
Uykudan önce ekran kullanımını azaltmak, kitap okumak, loş ışıkta vakit geçirmek, uyumadan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakmak ve gün içinde fiziksel aktivite yapmak, uyku kalitesini belirgin şekilde artırır. Gerekirse bitki çayları veya nefes egzersizleri de destekleyici olabilir.
Uykuya Dalamama Uzun Sürerse Ne Yapmak Gerekir?
Bu durum haftalarca devam ediyorsa ve yaşam kalitesini düşürüyorsa bir uzmana başvurmak gerekir. Uyku bozuklukları bazen altta yatan başka bir sağlık probleminin habercisi olabilir. Erken müdahale, kronikleşmenin önüne geçer.
Kaynak: Haber Merkezi
