BİR KONYA ÇOCUĞU ŞAİR CEMAL OĞUZ ÖCAL
AKŞENER NEYİ BAŞARDI?
GÜNÜMÜZ SORUNLARINDAN İLETİŞİMSİZLİK
GENÇLİĞİN GELECEĞİ-GELECEĞİN GENÇLİĞİ (TÜRKİYE YÜZYILI MAARİF MODELİ)
Dezenformasyonla mücadele ediliyor mu?
Evlilikte Güven
Hardal Tanesi
DİL KÜLTÜR İLİŞKİSİ
ULU CAMİİ
TÜRKİYE SELÇUKLULARI VE KONYA KİTABI
Şiir
Gerçekten ‘fahiş fiyat’ var mı?
İSLAM DÜNYASI NEDEN DÜZELMEZ VE NASIL DÜZELİR? -2-
Yaz lastiği zamanı geldi
ÇANAKKALE GEÇİLDİ Mİ?
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME
Aşırı stres, yüksek tansiyondan şekere; unutkanlıktan kemik erimesine kadar birçok hastalığa yol açıyor. Vücut yorgun, halsiz ve bitkin düşüyor. Bağışıklık ve savunma sistemi zayıflıyor. Beyinsel fonksiyonlar normal gücünü kaybediyor ve konsantrasyon bozukluğu oluşuyor. Ağrıları yok etmek için de ilk işimiz stresle mücadele olmalı. Bu amaçla neler yapabiliriz, işte bazı öneriler:
• Hayatınızdaki stres unsurlarının listesini çıkarın ve onlara çözüm yolları bulmaya çalışın.
• Dinlenmek ve rahatlamak için kendinize zaman ayırın.
• Yeterli ve kaliteli uyku beyninizi dinlendirecektir.
• Kafein, nikotin ve abur-cuburu azaltın. Tahıl, sebze, meyve ve su tüketimini artırın.
• Gün sonunda rahatlamak istiyorsanız, karbonhidrat bakımından zengin bir yemek yiyin. Patates, makarna, pirinç ve tatlılar rahatlamayı sağlayan “seratonin” salınımını artıracaktır.
• Yorgunlukları önlemek için proteinden zengin öğle yemekleri iyi gelecektir. Proteinler, stres altında zihinsel performansın daha iyi olmasını sağlayan bir aminoasit olan “tirozin” bakımından oldukça zengindir.
• Stres, karaciğer ve sinir sistemine yük olur. Bunları güçlendirmek için B ve C vitaminleriyle, çinko ve magnezyum destekleri alınmalıdır.
• İş yükünüzü azaltın. Aynı anda birçok şeyi yapmaya çalışıyorsanız bunlar arasında bir seçim yapın ve size hangisini yapmak daha fazla zevk veriyorsa onu yapın.
• Sosyal ve kültürel bağlarınıza önem verin, ailenizle ilişkilerinizi artırın.
• Sıcak bir duş veya imkan varsa sıcak bir küvete 15 dakika uzanmak kaslarınızı gevşetecektir.
• Diyaframdan nefes alarak rahatlamaya çalışın. Meditasyon faydalı olacaktır.
• Boynunuzu ve belinizi dik tutarak oturmaya çalışın. Dik oturuş nefes almayı kolaylaştırır ve beyne daha fazla kan gitmesini sağlar.
• Evinizde ve işyerinizde bulunduracağınız hoş kokular, özellikle limon, elma ve vanilyalı kokular kaslarda rahatlama sağlayacaktır.
• İç huzur önemlidir. Güçlü inanç bağları, tevekkülü ve kabullenmeyi, hoş görmeyi, iyimserlik hissini sağlar, stresi azaltır.
• Stresi yenmemiz için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tamamlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Liste yapmak işimizi kolaylaştıracaktır.
• Egzersiz yaparak stresi vücudunuzdan atabilirsiniz. Bu amaçla esneklik egzersizleri ve yoga hareketleri idealdir.
Stresten uzak, sağlık ve huzur dolu bir hafta dileklerimle.
Boyun Fıtığınız Varsa
Bel ve Boyun Tutulmalarına Dikkat
Ozon Tedavisi Hangi Hastalıklarda Kullanılır?
Bahar Yorgunluğu Mu Kas Romatizması Mı?
Fazla Kilolardan Obezite Rehabilitasyonu İle Kurtulabilirsiniz
Şimdi Hacamat’ın Tam Zamanı
Sağlıklı Ve Formda Bir Vücut İçin 25 Dakika Ayırmaz mısınız?
Sırt Ağrıları İle Başa Çıkmanın Yolları
Boyun Ağrılarından Korunmak İçin
Şeker Hastalığında Egzersizin Ve Ozon Tedavisinin Faydaları