Kolesterol, hücre tipinin ortaya çıktığı ve birçok biyolojik süreçte rol oynayan yağ benzeri bir madde olarak çalışır. Kolesterol, kan bileşenlerinde lipoproteinlerle taşınma ve genellikle iki ana türde bulunur: LDL (düşük yapılı lipoprotein) ve HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein).
* LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) Kolesterol: LDL, genellikle "kötü" olarak sınıflandırılır. Fazla miktarda LDL miktarı, damar duvarlarındaki plaklara neden olabilir, bu da arterlerin büyümesine ve kalp-damar hastalıklarının riskinin artmasına yol açabilir.
* HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) Kolesterol: HDL genellikle "iyi" dağılımlı olarak bilinir. HDL, kandaki daha fazla organları, kalbi taşıyarak temizler ve kalp-damarın konfigürasyonunu sağlar.
Kolesterolün genel olarak beslenmesi, genetik faktörler, yaş, cinsiyet, kilo, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı gibi bir dizi genel olarak faktörlerden oluşmaktadır. Kolesterol seviyesinin yükselmesine neden olan faktörler arasında görülenler bulunabilir:
* Diyet: Doymuş yağ ve trans yağ içeren yiyeceklerin aşırı tüketiminde artışlar görülebilir.
* Genetik Faktörler: Ailesel hiperkolesterolemi gibi genetik durumlar, kişisel dağılım düzeylerini değiştirebilir.
* Hareketsiz Yaşam Tarzı: Yaygın aktivite eksikliği, HDL özellikleri düşebilir ve dağılım oranları bozabilir.
* Obezite: Fazla kilolu olarak görülmesini sağlayabilir.
* Sigara İçmek: Sigara içilen, HDL'nin parlaması düşebilir ve arter duvarlarında hasara yol açabilir.
Kolesterolü düşürmek için şu adımları takip edebilirsiniz:
* Dengeli Beslenme:
* Doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdaları sınırlandırın.
* Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi doymamış yağları tercih edin.
* Yüksek lifli gıdaları tüketin; meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller gibi.
* Balık ve Omega-3 Yağ Asitleri:
* Haftada en az iki balık kez tüketin, özellikle somon, sardalya gibi omega-3 yağ asitleri içeren balıkları tercih edin.
* Düzenli Egzersiz:
* Haftada az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapın. Egzersiz, HDL (iyi) miktarını artırabilir.
* Kilo Kontrolü:
* Fazla kiloları çözünebilir.
* Sigara ve Alkol:
* Sigarayı bırakma ve alkol tüketimini sınırlama özellikleri sizin için önemlidir.
* Antioksidanlar:
* C vitamini, E vitamini gibi antioksidanları içeren gıdaları tüketin.
* Yeşil Çay Tüketimi:
* Yeşil çayın sağladığı koruyucular azaltılabilir.
* Düzenli Kontroller:
* Kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirin.
* İlaç Tedavisi:
* Bölünmenin parçalarıyla birlikte düşmesini sağlayacak şekilde bozulmaması, özellikle yaşam tarzında bozulma yeterli sonuçların sağlanmasısa.
Bu faturaların bir arada ölçümü, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve düzenli tıbbi kontrol ile oranlarınızı kontrol altında tutmak önemlidir. Ancak, hangi yöntemlerin sizin için uygun olup olmadığının belirlenmesi ve planınızı oluşturmak için bir sağlık profesyonelinin seçilmesi önemlidir.
