Yaz gelmesi, kıyafetlerin dar olmaya başlaması sık sık karşılaştığım zayıflamak isteme sebepleri arasında bulunuyor. Zayıflamak isteme amacının bu ve benzeri sebepler olması sonuca daha hızlı ulaşma isteğini de beraberinde getiriyor ve yo-yo diyetleri denilen -kısa sürede fazla kilo kaybı sağlayan diyetler- ile son buluyor. Haşlanmış limon diyeti, Atkins diyeti, Paleo diyeti, yoğurt ve hurma diyeti gibi diyetler kısa vadede kas kaybı ile fiziksel görünüşte değişim sağlarken uzun vadede ise kalp rahatsızlıkları, insülin direnci, vücut bağışıklığının düşmesi, bağırsak bakteri dengesinin bozulması, safra taşı oluşum riskinin artması gibi çeşitli sağlık problemlerini ortaya çıkartabiliyor. Yo-yo diyetlerinin bırakılması ile iştah artıyor ve bunun sonucunda verilen kilodan daha fazlasının geri alınması da kaçınılmaz oluyor. Ayrıca yo-yo diyetlerinin uygulanması ile vücut strese girebiliyor ve bu da kortizol salgılanmasını sağlıyor. Kortizolün fazla salgılanması ile de hem kilo artışı hem de diyabet ve kalp rahatsızlığı riski artıyor. Elbette bu diyetlerin fiziksel zararlarının yanı sıra psikolojik olarak da zararları var. Kişinin kendini yemek yeme konusunda fazla kısıtlaması, kendine çok fazla yasak koyması ile devamında yemeğe saldırmasını da kaçınılmaz hale getiriyor. Lastiğin gerilme hızı ile uzağa sıçrama hızının artması bu durumu izah edebilir. Özellikle -sosyal medyanın da etkisiyle- toplumdaki sıfır beden algısının hakim olması sebebiyle genç kızlarda bu diyetlerin uygulanma oranı oldukça fazla. Yo-yo diyetlerinin uygulanması ile çeşitli yeme bozuklukları ve adet düzensizliği görülmesi kaçınılmazdır. Bu noktada psikolojik destek ile beraber yemek yemeği düşman gibi görmek yerine yemekle arayı düzeltmeye çalışmak gerekmektedir.
Yo-yo diyetleri kendi arasında şekil değiştirebilir. Önce karbonhidratı kesip sonra yağı diyetten çıkarmak ve proteine yüklenmek ile vücut bu duruma adapte olamaz ve yukarıda bahsettiğim problemler ortaya çıkar. Bu döngüden kurtulmanın esas yolu yo-yo diyet zihniyetini değiştirmektir. Bu diyetler kişiyi kısa vadeli düşünmeye iter. Diyet yapmaya başlamadan önce neden diyet yapmak istendiği sorgulanmalı ve diyetle beraber muhakkak egzersiz yapılmalıdır. Sağlıklı olmak ve sağlıklı kilo vermek için küçük, net ve uygulanabilir hedefler koyulmalıdır. 10 kilo vermeyi hedeflemek yerine haftada bir kilo vermek hedeflenebilir. Bununla beraber açlığa ve tokluğa yani vücudun gösterdiği sinyallere kulak vererek yeme alıştırması yapılabilir. Unutmayın ki değişiklik zaman alır. Eğer tek başınıza bu değişikliği yapmakta zorlanacağınızı düşünüyorsanız bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
*https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-yo-yo-diet-effect?icd=oas_hdi_180307_cons_SS_yoyodiet
