Yaşadığınız tecrübeler acısıyla tatlısıyla sizin 50 yaşınıza gelmenizi sağladı. Yeni bir yıla, yeni bir hayata hoş geldiniz. Tabiî ki bu yeni yaş ile beraber artık hayatınızda bir takım değişiklikler yapmanın vakti de geldi. Nitekim vücudunuzdaki değişimlere ayak uydurabilmek adına hayat tarzınız ile beraber beslenmenizde de değişiklikler yapmanız gerekiyor. Bu değişikliklerle mücadele edebilmeniz adına sizlere üç önemli bilgilendirmede bulunacağım.
Yaşın ilerlemesi ile beraber vücudun yapısal şekli ve fizyolojik değişimleri de değişiyor. Ne yazık ki vücudunuz yirmili yaşlardaki halinde kalamıyor. Bu noktada vücudunuzda ilk dikkat edilmesi gereken kısım kemikleriniz. Evet, 50 yaş üstü kadınların genel problemi olan osteoporozdan bahsediyorum. Yaşınız ilerledikçe kemikleriniz daha az kalsiyum kullanır ve buna bağlı olarak osteoporoz riski de artar. Kemik sağlığınız için kalsiyum tüketiminiz oldukça önemli. Bunun için yeşillik tüketiminizi artırmak iyi bir alternatif olacaktır. Günlük kalsiyum ihtiyacınızı ayarlayabilmek ve osteoporoz riskini azaltabilmek için doktor ve diyetisyeninize başvurabilirsiniz. Bir diğer dikkat edilmesi gereken kısım ise kaslarınız. Belirli bir yaştan sonra kadınlar maalesef ki daha çok oturup daha az hareket ediyor. Bunun sonucunda vücutta kas kayıpları görülüyor. Bu durum doğal bir yaş alma süreci olup sarkopeni olarak adlandırılıyor. Bu noktada yeterli protein tüketmeniz kas kayıplarını önleyebilmek adına oldukça önemli. Fakat protein tüketimi bireye özgüdür ve fazla protein tüketimi sizin adınıza zararlı olabilir. Bunun için hangi protein kaynağından ne kadar almanız gerektiği konusunda bir uzmana danışabilirsiniz. Bahsetmek istediğim son konu ise beyin işleviniz. Yaşınızın ilerlemesiyle beraber beyin fonksiyonlarınızı koruyabilmeniz adına B-12 vitaminine ihtiyacınız artmaktadır. B-12 vitaminini yumurta, süt, yağsız et, balık ve tahıllardan alabilirsiniz. Fakat yaşınız ilerlediği içi vücudunuz B-12 vitaminini yetersiz kullanabilir. Bunun için doktorunuzla görüşebilirsiniz. Kan tahlili yaptırarak takviye gerektirdiği durumlar için size yardımcı olacaktır. Unutmayın ki sağlığınızı korumak adına her yaşta değişim yapılabilir. Sağlıklı yaşam adına ne kadar erken ‘U dönüşü' yaparsanız o kadar kaliteli bir hayat yaşarsınız. ‘Geç kaldım, benden geçti' düşünceleri yersiz endişe yaratır. Ayrıca sağlıklı bir beden rahat bir yaşamı ifade eder. Bunun için de yeterli ve dengeli beslenmek esastır. Bu noktada bir uzmandan yardım almak isterseniz firdevssak92@gmail.com mail adresimden iletişime geçebilirsiniz.
