Karantina sürecinden normalleşme sürecine adım adım geçilen şu günlerde yaz sıcaklarının da gelmesiyle bedeninize daha dikkatli bakmanız gerekiyor. Unutmayın ki bedeninize kendinizden başka hiç kimse gereken dikkati gösteremez. Siz bedeninizi dinlediğiniz takdirde bedeniniz size ihtiyacı olanı her zaman söyleyecektir. Ben de bu haftaki yazımda sizlere yaz aylarında nasıl beslenerek bedeninizi nasıl dinlemeniz gerektiği hakkında bilgilendirmelerde bulunacağım.
Artan hava sıcaklıkları vücudumuzda terlemeye sebep olarak vücudumuzdaki sıvı/su kaybını arttırır. Vücudumuzdaki dengeyi sağlayabilmek adına bu sıvı/su kaybını yerine koymak gerekmektedir. Bu kayıplarla tansiyonda dengesizlik, halsizlik, yorgunluk ve baş ağrısı görülebilir. Su kaybını yerine koyabilmek için su tüketiminize önem vermelisiniz. Su tüketiminizin yeterli olup olmadığına idrar renginize bakarak anlayabilirsiniz. İdrar renginizin koyu olması yeterli su tüketiminizin olmadığının göstergesidir. Sıvı tüketiminiz için gazlı içecekler yerine ayran, maden suyu gibi içecekler tercih edebilirsiniz.
Yaz aylarında tercihlerinizi daha çok sebze/meyveden yana kullanmalısınız. Günümüzde her çeşit sebze/meyveye her dönem ulaşabilme imkânı olsa bile mevsiminde sebze/meyve tüketimi her zaman daha sağlıklıdır. Erik, kiraz, karpuz, kavun, şeftali, kayısı gibi meyvelerden ve domates, salatalık, taze fasulye, bezelye, kabak, patlıcan gibi sebzelerden faydalanabilirsiniz. Çok yağlı, kremalı, hamur işi, şerbetli tatlılar ve kızarmış yiyecekler sağlığınız açısından risk taşır. Bu tarz yiyecekler sindirim sisteminizi zorlar ve size rahatsızlık verir. Üstelik bu yiyecekler daha çabuk bozulur ve besin zehirlenmelerini ortaya çıkartabilir. Bununla beraber hijyen kurallarına dikkat edilmeden hazırlanan, pişirilen ve servis edilen yiyecekler de besin zehirlenmesine yol açabilir. Özellikle et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi protein içeriği yüksek besinlerde bakteriyel bozulmalar daha fazla görülebilir. Size fayda sağlayabilecek besinler zararlı hale gelebilir. Besinleri uygun koşullarda, hijyen kurallarına dikkat ederek saklamalısınız. Merak ettiğiniz soru ve arzu ettiğiniz konular için firdevssak92@gmail.com mail adresimden iletişime geçebiliriz. Sağlıkla kalın.
