Yaz aylarında artan sıcaklıklar özellikle gece uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Sıcaktan bunalan birçok kişi, uykuya dalmakta ve gece boyunca rahat bir uyku sürdürmekte zorlanır.
Serin bir uyku ortamı yaratın
Yatak odanızın sıcaklığını kontrol altında tutmak kaliteli uyku için en önemli adımlardan biridir.
Eğer mümkünse klimayı kullanın ya da pencereleri gece boyunca açık tutarak hava akışını sağlayın.
Uyku öncesi hafif atıştırmalıklar
Yatmadan hemen önce ağır yemekler tüketmek vücut sıcaklığınızı artırabilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Bunun yerine hafif bir atıştırmalık tercih edin.
Özellikle muz ve badem gibi magnezyum açısından zengin gıdalar uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Düzenli uyku rutini oluşturun
Her gece aynı saatte uyumak ve sabah aynı saatte uyanmak vücudun biyolojik saatini düzenler ve uyku kalitesini artırır.
Ayrıca uyumadan önce rahatlatıcı bir rutin (örneğin, ince bir kitap okumak veya meditasyon yapmak) oluşturmak hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Elektronik cihazlardan uzak durun
Yatmadan önce telefon bilgisayar gibi elektronik cihazların kullanılmaması önerilir.
Bu cihazların yaydığı mavi ışık, uyku hormonu melatonin üretimini engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Aşırı sıcaklar uykunuzu zorlaştırsa da basit önlemlerle bu durumu tersine çevirmek mümkün.
Serin bir ortamda, düzenli bir uyku rutini ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile sıcak yaz gecelerinde mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.
(Berna Ata)
Kaynak: Haber Merkezi
